drsangeenbhundiya@gmail.com
02832 250 251
Free Consultation
Direction
Best Orthopedic Hospital | Dr Sangeen Bhundiya | Orthocare Hospital
  • Home
  • About Us
  • Disease
  • Ortho Care
  • News
  • Contact Us
Best Orthopedic Hospital | Dr Sangeen Bhundiya | Orthocare Hospital
  • Home
  • About Us
  • Disease
  • Ortho Care
  • News
  • Contact Us
Best Orthopedic Hospital | Dr Sangeen Bhundiya | Orthocare Hospital
  • Home
  • About Us
  • Disease
  • Ortho Care
  • News
  • Contact Us
  • Home
  • About Us
  • Disease
  • Ortho Care
  • News
  • Contact Us
Blog
Home કસરત પીઠના દુખાવા માટે કસરત
કસરતપીઠ

પીઠના દુખાવા માટે કસરત

Dr. Sangeen Bhundiya June 7, 2021 0 Comments

પીઠની કસરત કરોડરજ્જુએે મજબૂત કરે છે. તેમાં બે પકારની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

A.) પેટના સ્નાયૂઓની કસરત: આ કસરત પેટના ઉપર અને નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે

B.) ધડ, નિતંબ, જાંધ અને પગના સ્નાયુઓની કસરત: આ કસરતો ધડ, નિતંબ, જાંધ અને પગના બધા અગત્યના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે.

પેટના સ્નાયૂઓની કસરત

માથુ ઉચકાની કસરતો

આ કસરતો તમારા પેટના ઉપરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

પગલાં:

  • તમારી પીઠ પર તમારા હાથ છાતી પર રાખી ઘૂંટણ વાળી સૂવો.
  • માથુ ધીમેથી ઉચકો અને 10 સુધી ગણતરી કરો અને આરામ કરો.
  • આ જ સ્થિતિમાં, તમારી છાતી પર તમારા હાથ રાખી તમારૂ માથુ અને ધડ ઉચકો. 10 સુધી ગણતરી કરો.
  • વૈકલ્પિક રીતે, પીઠ પર તમારા પગ સીધા રાખી સુવો. હવે તમારા માથાને તમારા બંને હાથના ટેકાથી ઉચકો અને 10 સુધી ગણતરી કરો.

સીધા પગ ઉંચકવાની કસરતો

આ કસરત તમારા નીચેના પેટના સ્તાયુઓ, જાંઘ અને પગના સ્નાયુને મજબૂત કરે છે.

પગલાં:

  • તમરા જમણા પગને સીધો ઘૂંટણમાં સામાનથી વાળ્યા વિના ઉંચકો અને 10 સુધી ગણતરી કરો. સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા લાવો અને આવું જ ડાબા પગ સાથે કરો.
  • પછી, બંને પગ એક સાથે ઉંચકો અને 10 સુધી ગણતરી કરો. અને સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા લાવો.
  • આ કસરતને પગને અમુક મિનિટ સુધી 30°5, 60°5 અને 90°9 ના ખૂણે પકડી રાખી અને 10  સુધી ગણતરી કરી કરો.

ઘૂંટણથી છાતીની કસરતો

આ કસરત તમારા શરીરના નીચલા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે.

પગલાં:

  • પીઠ પર સુવો અને એક ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો, બીજા પગને સીધો રાખો અને 10 સુધી ગણતરી કરો.
  • બીજા ઘૂંટણ માટે આજ પગલાંઓ જ અનુસરો.
  • અંતે, બંને ઘૂંટણોને એક સાથે વાળો અને 10 સુધી ગણતરી કરો.

એબ્ડોમિનલ ફ્લેક્શન વિથ ટો ટચ

આ કસરત પેટના ઉપરના અને નીચેના બંને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

પગલાં:

  • પીઠ પર સુવો અને બંને પગને સીધા રાખો.
  • હાથ ખેંચો, બેસો, આગળ વળો અને અંગૂઠાઓને બંને હાથ વડે અડો અને 10 સુધી ગણતરી કચે.

રોટેશનલ કસરતો

પગલાં:

  • તમારી પીઠ પર ચત્તા સપાટ સૂવો.
  • બંને હાથને સમક્ષિતિજ ખેંચો અને તેમને તમારા માથા નીચે રાખો.
  • તમારા ઘૂંટણ અને નિતંબને ફ્લેક્સ કરો.
  • હવે ધીમે ધીમે નીચેનાં ભાગોને વારાફરતી એક બાજુ પર ફેરવો અને જમીન સ્પર્શ કરો. 10 સુધી ગણતરી કરો.

ધડ, નિતંબ, જાંધ અને પગના સ્નાયુઓની કસરત

ટ્રન્ક ફ્લેક્સન

આ કસરતો ધડના સ્નાયુઓને મજલ કરવા માટે મદદ કરે છે.

પગલાં:

  • હાથ અને પગને નીચે નમાવો.
  • હડપચીને છાતી સુધી લાવો અને પાછળ નમો.
  • ધીમે ધીમે તમારી એડી પર બેસો થા તમારા ખભાને જમીન સુધી લાવો.
  • પકડી રાખો અને 10 સુધી ગણો,

ક્વાડ્રિસપ્સ સ્ટ્રેચ એકસરસાઇઝ

ક્વાડ્રિસપ્સના સ્તાયુઓ જાંઘના સ્નાયુઓનું પાવરહાઉસ છે કે જે ઘૂંટણના સાંધાના એક્ટૅશનમાં મદદ કરે છે અને શારિરીક મુદ્રાને જાળવી રાખે છે. આ કસરતો ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

પગલાં:

  • ધોડાની જેમ જમીન પર સુવો.
  • માથાના સ્તર સુધી જમણો હાથ અને ડાબો પગ લંબાવો અને 10 ગણો. હવે સામસામેના હાથ- પગ સાથે આનું પુનરાવર્તન કરો.
  • બીજી પદ્ધતિમાં તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખી પગને ધીમેથી જમીન પર ચોક્કસપણે મુકાયેલા ટેબલ સાથે ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે.

હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેચ એક્સરરાઇઝ

પગલાં:

  • બંને ઘૂંટણને ખેંચીને જમીન પર બેસો.
  • હવે ધીમેથી આગળ વળો અને તમારા બંને હાથો વડે તમારી એડીને અને પછી અંગુઠાને તમારી કોણી સીધી રાખીને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો.
  •  10 સુધી ગણો.
ત્રીજા વર્ષમાં મંગલ પ્રવેશPrevત્રીજા વર્ષમાં મંગલ પ્રવેશJuly 1, 2020
10 Signs You Need an Orthopedic Specialist for Joint PainSeptember 30, 202410 Signs You Need an Orthopedic Specialist for Joint PainNext

Related Posts

કસરતપીઠ

પીઠના દુખાવા માટે કસરત

પીઠની કસરત કરોડરજ્જુએે મજબૂત કરે છે. તેમાં બે પકારની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. A.) પેટના...

Dr. Sangeen Bhundiya June 7, 2021
કસરતપીઠ

10 Signs You Need an Orthopedic Specialist for Joint Pain

Many people have joint discomfort at some point in their life, which can be brought on...

Dr. Sangeen Bhundiya September 30, 2024

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Categories
  • News 7
  • કસરત 2
  • પીઠ 2
Top Article
  • 10 Signs You Need an Orthopedic Specialist for Joint Pain
  • પીઠના દુખાવા માટે કસરત
  • ત્રીજા વર્ષમાં મંગલ પ્રવેશ
  • પગની પાની અને એડીનો દુઃખાવો– પ્લાન્ટર ફેસાઈટીસ
  • ખંભાનો સાંધો જકડાઈ જવાની બીમારી એટલે ફ્રોઝન શોલ્ડર.
Tags
Hospital Orthocare
Best Orthopedic Hospital | Dr Sangeen Bhundiya | Orthocare Hospital
Dr Sangeen Bhundiya passed MBBS from prestigious B.J. Medical college and MS(ortho) from N.H.L. Medical college V.S. Hospital.

We Are Here

Orthocare Hospital:

1st Floor, Poonam Arcade, Hospital Road, Bhuj - Kutch

Phone 1: 02832 250 251
Phone 2: +91 9854 250251

Services

  • Arthritis
  • Foot Pain and Problems
  • Fractures
  • Low Back Pain
  • Hand Pain and Problems
  • Kyphosis

Subscribe

If you'd like to join our team, then we'd also love to hear from you.

    © Copyright Orthocare Hospital. All Rights Reserved.

    

    Website designed & developed by Arkay Apps | Privacy Policy | Sitemap

    
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.OkPrivacy policy